Как проявляется тревога после разрыва
Если узнаёте себя в нескольких пунктах — это не случайность и не слабость.
Мысли о человеке не останавливаются — по кругу, без остановки
Учащённый пульс, ком в горле, тяжесть в груди без физической причины
Невозможно расслабиться — постоянное напряжение в теле
Вечером и ночью тревога резко усиливается
Постоянно проверяете телефон — вдруг напишет
Нарушен сон: трудно засыпать, часто просыпаетесь
Мелкие триггеры вызывают резкие волны боли
Как помогает программа
Понять природу тревоги
Психолог объясняет, что происходит в мозге при острой потере — это снижает страх перед самим состоянием.
Конкретные техники «здесь и сейчас»
Дыхательные практики, заземление, пауза 10 минут — для острых моментов тревоги.
Снижение триггерной нагрузки
Разбираем, что конкретно подпитывает тревогу — мониторинг соцсетей, переписка, изоляция — и как это уменьшить.
Восстановление режима
Сон, режим дня, движение напрямую влияют на уровень тревоги. Помогаем вернуть базу.
Если тревога очень сильная — сопровождается паническими атаками, мыслями о причинении себе вреда, невозможностью делать базовые вещи — рекомендуем обратиться к психиатру или в кризисную службу (112) параллельно с программой.
Начните с вводной встречи
90 минут в небольшой группе с психологом. Тревога снижается, когда понимаешь, что происходит. И когда ты не один.
Записаться — 1 490 ₽ →