Узнаёте себя?
Это не слабость и не особенность характера. Это паттерны, которые складываются годами — и с которыми можно разобраться.
Соглашаетесь на то, с чем внутри не согласны — чтобы не было конфликта
Говорите «всё нормально», когда это не так
Чувствуете вину, когда хотите что-то для себя
Боитесь сказать «нет» — вдруг обидите или потеряете человека
Ставите чужие потребности выше своих автоматически
После разговоров с партнёром чувствуете себя меньше — хотя не понимаете почему
Как проявляются сложности с границами
Ваши слова «нет» не воспринимаются всерьёз
Вас критикуют за то, что вы «слишком много хотите»
Вы перестали делать что-то важное для себя — и сами не заметили, как
Вам неловко за свои потребности — хотя они вполне обычные
Почему это влияет на самооценку
Когда вы всё время подстраиваетесь — внутри растёт ощущение, что вы «не важны»
Каждый раз, когда не говорите о своих потребностях — немного больше теряете контакт с собой
Привычка ставить других выше себя — это не добродетель, а сигнал, что что-то важное не получает места
Что можно разобрать на вводной встрече
Что именно мешает говорить о своих потребностях
Что происходит в момент, когда вы замолкаете или соглашаетесь
Как начать говорить о своих границах — не из агрессии, а из опоры на себя
Какой следующий шаг будет безопасен именно для вас
Как программа помогает вернуть опору
Практики, которые помогают услышать свои потребности
Психолог, который ведёт группу в безопасном пространстве
Конкретные задания между встречами — не абстрактные, а про вашу ситуацию
Личный план в конце: как поддерживать опору на себя дальше
Группа людей в похожих ситуациях — без осуждения
Начните с вводной встречи
90 минут с психологом. Небольшая группа. Можно просто слушать — никаких обязательств говорить о личном. Без обязательства продолжать.
Частые вопросы
Это только для тех, кто расстался?
Нет. Страница создана специально для тех, кто сейчас в отношениях — и чувствует, что теряет себя, не может говорить о своих потребностях или постоянно чувствует вину.
Нужно ли идти с партнёром?
Нет. Вы можете работать над своей стороной ситуации самостоятельно. Часто изменения с одной стороны меняют динамику в целом.
Поможет ли это сохранить отношения?
Работа с границами и самооценкой помогает вам чувствовать себя устойчивее — независимо от того, продолжаются ли отношения. Это не «терапия пары», а поддержка для вас.
Мне стыдно говорить об этом в группе — что если узнают?
Конфиденциальность — одно из правил группы, которое психолог объясняет на первой встрече. Всё, что сказано в группе, остаётся в группе.